dobry trening na biceps i triceps

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 - wywal II dzień ( grzbiet + biceps) Grzbiet - w ogole lipa zrob lepiej tak 1) podciaganie na drazku 5s 2) wioslowanie sztanga 4s 3) MC/dzien dobry 4s 4) szrugsy 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 - uginanie sztanga stojac zrob porzadnie, 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

DT góra // HighCarb Trening wypompował ze mnie wszystko, nie wiem czy ta superseria na koniec to dobry pomysł, rozdziele to raczej osobno. Triceps & biceps KO. starałem się 20x0, nie zawsze się udawało, zwłaszcza pod koniec. Przerwy do 120s, SS do 150s 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 60kg 2.Podciąganie na drążku 5/8/5/5/7 3.Military press 5x10 [...]

narazie zrobie swoj trening... mam zaufanie do siebie zrobie na swoim 1.5miesiaca jezeli bedzie zle to pozniej na Twoim:p dam znac ale gadalem z kilkoma osobami i mowili ze trening dobry i tylko kazali w piatek biceps triceps na zmiane bez przerwy:p

[...] grzbietu to podciąganie na drązu (bez obiciązenia) + wiosłowania nachwytami, podchwytami i sztangielką (po 2 serie na kazdy rodzaj chwytu). Dół pleców - "dzień dobry" (nie lubie tego cwiczenia, ale na redukcji martwy ciąg nie zda egzaminu). Klatka - na klatke raczej nic mądrego nie wymyslisz - wyciskania + rozpiętki Nogi - [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax 2) Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3 Dzien dobry 12/10/8 BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangą prosta/lamana stojąc(1 trening lamana 1 prosta) 12/10/8/8 2)młotki o kolano 4x12-10 Czwartek-MMA..Czasami wolne.(ale mysle [...]

[...] francuskie x4 Wyciskanie wasko x4 plecy - tutaj kolejnosc roznie bywa jedni wola mc na poczatek inni drazek zalezy duzo od Ciebie na ile jestes silny jaki czy masz dobry chwyt i jak wygodnie Ci. podciaganie na drazku x4 wioslo x4 mc x4 biceps uginianie ramion ze sztanga x4 uginianie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 Nogi Przysiady x4 [...]

[...] 3s ok Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 2s 3s, ok Plecy: Podciąganie na drązku 2s ok 2s max podciąganie półsztangi 2s ? co to za ćwiczenie? daj na prostowniki "dzien dobry" 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s tutaj daj wyciskanie sztangielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s ok Biceps: ugiananie przedramon ze sztangą 2s. [...]

[...] 2s max dałbym na koncu, ale tu tez moze byc, no i to ćwiczenie dodaj też do planu A Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3s ok Plecy: Podciąganie na drązku 2s max ok dzień dobry albo unoszenie z opadu ?? 2s unoszenie dałem Ci w A wiec tutaj daj dzien dobry 2s Barki: wyciskanie sztangielkami 2s ok Tricpes: pompki na poręczach 2s ok Biceps: [...]

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; ) Trening: Push& pull 4 razy w tygodniu Push poniedziałek : * Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6) * Wykroki 3 serie ( 12x10x8) * Łydki 3 serie (12x10x8) [...]

[...] Biceps modlitewnik gryf łamany 3 x 10-12 Przedramię w podporzę o ławkę 3 x 15-20 Przedramię trzymając sztangę 90 stopni do tłowia 3 x 15-20 Trening ten był dla mnie bardzo dobry lecz jak wiadomo treningi trzeba zmieniać, robiłem go przez około 7 tygodni (przedtem ćwiczyłem jakieś 2 tygodnie w domu po czym zrobiłem przerwe tygodniową, teraz jest [...]

[...] kilka artów dotyczących FBW i ACT i mam wrażenie, że kolejność ćwiczeń partii mięśniowych jest zła. Dlatego postanowiłem zapytać czy mój trening w ustalonej kolejności jest dobry: klatka - plecy - barki - brzuch - nogi - biceps - triceps - łydki. Dodam, że kierowałem się kilkoma argumentami: 1 - mięśnie działające antagonistycznie (klatka-plecy, [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

[...] 1.podciaganie na drążku z ciężarem/ ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-6 2.Wiosłowanie w pozycji pochylonej 12-10-8-6 4.Dowolne ćwiczenie na plecy 5-5 5. Tzw "dzięń dobry" 10-10-10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 20-15-10-5 2.Arnoldki 12-12-12 4.Wznosy ramion na bok z hantlami(boczne)/ściąganie wyciągu górnego bokiem 12-12-12 [...]

oo rower1 dobry pomysł sprubuje, ale to jest zjadliwe? Pamiętam kiedyś ktoś mi mówił, 4 surowe, jajka, jogurt, mleko, troche ryzu, kakao i zmiksować...było obrzydliwe. Wczorajszy trening: Klata 1x15 65kg - już powoli czuje że się kończy tutaj mój potencjał ale poszło w miarę gładko. Bary 1x15 33kg Plecy 1x15 50kg - ćwiczenie zrobione na [...]

[...] 4xmax brzuszki na jednej stronie 4xmax ######################################## stosuje progresje ciężaru 10-8-6-6, czyli zwiększam w następnych 3 seriach obciążenie a redukuje ilość powtórzen) (trening był poprawiany przez ****mastera wiec chyba jest dobry i moze posłużyć za przykład) POWODZENIA PS. Jak chcesz to możemy pogadać w szkole :)

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

[...] o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą uzyskałem fantastyczną . Rozpietki na 16 kg hantlach, ktos pomyśli że musze je chrzanic tym ciężarem ale zapewniam Kolegów że łokcie sa lekko zgiete i zblokowane a nadgarstkami dodatkowo robie lekki obrót pod koniec ruchu by dopiąc klatke (dobry myk)

[...] Szrugsy: 3x 100kg Tu masakra, chwyt mi puszczał, pewnie dlatego, że mało spałem, zabierałem się długo aby mocno chwycić. Wiosło: zgodnie z planem, 2x70kg i 2x75kg Dzień dobry: 1x40kg i 3x50kg Później biceps sztangą prostą 4x35kg plus 4 serie hantlą opartą ręką o kolano. Na koniec 4 serie brzuszków. Piątek 27.01.2012 Klata plus triceps. [...]